meditar, meditación, relajación, calma, la ansiedad, el estrés

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Artículo del cuerpo:
Conceptos básicos sobre la meditación: Contar las respiraciones no es como contar ovejas.


"Sólo cierra los ojos y contar las respiraciones," dicen. ¡Qué simple puede ser? "No pensar en otra cosa sin embargo. Sólo tiene que concentrar en la respiración." Bueno, cualquiera que haya probado esta "simple" meditación sabe que ya no es tan fácil.

Hay muchos obstáculos para esta tarea aparentemente sin esfuerzo. Nuestra mente tiende a vagar de forma natural. Si tratamos de concentrarse completamente en nada durante más de unos segundos, los pensamientos al azar tomar el relevo. Y la respiración es aburrido, admitámoslo. ¿Cómo te concentras en algo tan mundano cuando hay cosas mucho más interesantes carreras de vueltas en la cabeza?

Una sesión típica puede ser así: Cierro los ojos, sentarse cómodamente, y comenzar el conteo. Inhale una, dos inhalar, inhala ... "¿Lo estoy haciendo bien? Supongo que sí, ya estoy en ... oh tres". Inhale cuatro ... "Ahora, se supone que debo empezar de nuevo en uno, o simplemente seguir adelante?" Inhale una, inhala dos, tres inhala, inhala cuatro. "Wow, estoy realmente conseguir el golpe de eso. Ups". Inhale una, inhala dos ... "¿He recordado que pagar la factura del teléfono? Estoy seguro de que hice. Soy realmente bueno en mantenerse en la cima de mis cuentas. No como Susan, ella siempre ... Caramba, lo hice otra vez". Inhale una, inhala dos ...

La buena noticia es que se mejora con la práctica. La mala noticia es que todavía puede ser una lucha para meditadores con experiencia, especialmente durante períodos de mucho trabajo o turbulento en la vida. Afortunadamente, hay más buenas noticias. Hay algunas cosas específicas que usted puede hacer para ayudarle a concentrarse y reducir la frustración en su práctica de meditación. En este artículo, quisiera ofrecer tres consejos para ayudarle con su práctica. Ellos son: Observar no controlamos, ser compasivo, y disfrutar.

En primer lugar, no la fuerza o tratan de controlar su respiración. Esto es un error que muchos hacen los principiantes. Muchos meditadores inexpertos consciente o inconscientemente, altera su respiración en un esfuerzo por centrarse en él. El resultado es un patrón respiratorio irregular y exagerado a menudo. De hecho, esto puede inhibir su meditación en lugar de ayudarlo.

Lo que usted quiere hacer es "observar" la respiración. Usted no tiene que hacer ningún esfuerzo adicional en absoluto. Si usted sólo tiene que esperar y observar, se respira. Entonces, usted puede contar. Por supuesto, todos sabemos esto, pero muchas personas aún se encuentran forzarla. Si usted se coge el control de tu respiración, suavemente recuerde que no es necesario y luego esperar a que el próximo aliento a venir naturalmente.

Esto me lleva al siguiente consejo, la compasión. En este caso me refiero a usted mismo en su práctica de meditación. Como hemos estado discutiendo, no es una cosa fácil de hacer para concentrarse en la respiración. Es muy importante que no te regañe cuando tu mente divague o que te encuentres el control de su respiración. Si lo piensas bien, el tiempo que pasaría reprender a ti mismo para romper su foco es el momento más justo fuera de su meditación. Lo mejor es traer de vuelta a ti mismo en voz baja a su práctica tan pronto como usted nota que está vacilando. No se establecen en ti mismo y empezar a pensar, "No puedo hacer esto. Esto nunca va a trabajar para mí." Estos pensamientos negativos no hacen nada para ayudar a su práctica y el tiempo perdido. Sea compasivo. Sólo con un cepillo y volver a su meditación.

Otra manera de buscar en estos viajes es darse cuenta de que son una parte importante de su progresión. La meditación es una habilidad. Y como la mayoría de habilidades, requiere práctica. Un jugador de béisbol no entre al cajón de bateo por primera vez y empezar a golpear jonrones. Comete errores y correcciones, y mejora con el tiempo. A continuación, puede medir su progreso por la reducción de errores. Incluso después de que él es un bateador con experiencia, seguirá la huelga más a menudo de lo que quisiera. Pero sus éxitos debería aumentar también.

En su práctica de meditación, tu mente vagará más probable al principio. Pero no se dé por vencido. Se va a mejorar. Al igual que el jugador de béisbol, te darás cuenta de menos errores en el tiempo y usted aprenderá a recuperarse de ellas más rápidamente. Seguro, usted aún tendrá dificultades y malas rachas, incluso de vez en cuando, pero usted también tendrá más éxitos.

La punta final, me gustaría que ofrecer es que disfrute en su práctica. Aunque puede ser difícil a veces, la meditación diaria pueden mejorar mucho su vida. No tasa de ti mismo y espera progresar o mejorar de manera particular o en un plazo determinado. A diferencia del béisbol, la mediación es una experiencia para toda la vida. Recuerde, este es su tiempo. Que sea su oasis no una tarea. No importa lo que esté sucediendo en su vida, su tiempo de la meditación puede ser su escapatoria. Como un maestro Zen dijo una vez: "Es sólo usted y su aliento y entonces es sólo su aliento." Inhale, exhale, y olvidar el mundo que te rodea. Incluso cuando estás ocupado o preocupado por algún problema, incluso si sólo se puede encontrar diez o quince minutos para estar a solas con tu aliento, disfrutar de ella.

Espero que estos consejos le ayudará a mejorar su experiencia de la meditación. De hecho, han demostrado ser muy valiosa en mi propia práctica en los últimos años. Por supuesto que todavía lucha de vez en cuando con las mismas cuestiones que hemos discutido aquí. Pero a través de la observación en vez de controlar, ser compasivo a mí mismo cuando me vacilan, y disfrutando de mi tiempo a solas, he hecho mi vida más plena y más feliz.