cómo meditar, meditación, meditar

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Artículo del cuerpo:
Cómo meditar? Respiración, y ver su respiración.

Entre los beneficios documentados de la meditación son menos ansiedad, disminución de la depresión, disminución de la irritabilidad y mal humor, mejor capacidad de aprendizaje y memoria y una mayor creatividad. Eso es sólo el comienzo. Luego es más lento el envejecimiento (posiblemente debido al aumento de los niveles de DHEA), sensación de vitalidad y rejuvenecimiento, menos estrés (real disminución de los niveles de cortisol y lactato), reposo (metabólica más baja y la frecuencia cardíaca), bajar la presión arterial y niveles más altos de oxígeno en la sangre

Cómo meditar Ahora

He aquí una técnica sencilla que le dará resultados en cuestión de minutos. Siéntese cómodamente, cierre los ojos, y tensan el cuerpo entero. Suspiro profundamente, y luego respirar profundamente por la nariz y la liberación de la tensión de cada músculo. Apenas sienta cada parte relajante, observando las partes que puedan aferrarse a la tensión, como una mandíbula apretada.

Si usted todavía tiene la tensión en alguna parte, se ponen tensos que parte de nuevo, deje que se relaje. También puede ayudar a repetir en silencio "relajar", como la tensión de alcantarillado. Esto entrenará su cuerpo y la mente para reconocer la relajación. Más tarde es posible que pueda relajarse más fácilmente con sólo repetir "relajar" un par de veces.

Respiración por la nariz. Esto es importante porque aporta más oxígeno mediante la participación de su diafragma más. Usted puede probar esto. Respiración con la boca y te darás cuenta de que su respiración es superficial. Entonces respiración por la nariz y te darás cuenta de que su abdomen se extiende más. El aire se están elaborando más profundamente en los pulmones.

Permita que su respiración a caer en un patrón cómodo, y prestar atención a ella. Preste atención a su respiración a medida que entra y sale de su nariz. Tu mente puede vagar sin fin, pero todo lo que tienes que hacer es llamar la atención continuamente de nuevo a su respiración.

Si su mente está todavía demasiado ocupado, trate de nombrar las distracciones como una manera de establecer a un lado. Por ejemplo, dice en su mente, "la pierna picazón", "preocupado por el trabajo", o "la ira", y luego de inmediato la atención a su respiración. Utilice cualquier manera usted puede identificar y dejar de lado las distracciones.

Eso es todo. Continúe durante cinco o diez minutos, o para 100 respiraciones. Luego, abre los ojos y sentarse allí durante unos segundos. Se sentirá relajado, y su mente se siente refrescado. Y estará mejor preparado para cualquier desafío mental. Así es como para meditar.