Cómo eliminar sus problemas de salud emocional incluyendo insomnio
Contar palabras:
678
Resumen:
El estrés y las tensiones de la vida cotidiana puede traer consigo una variedad de problemas de salud emocional. Estos pueden incluir depresión, ansiedad, insomnio, irritabilidad y ataques de pánico. En este artículo que escribo sobre cada uno de estos posibles problemas y sugerir soluciones para superarlas.
Palabras clave:
la meditación, el estrés, tristeza, felicidad, ataque de pánico, depresión, letargo
Artículo del cuerpo:
El estrés y las tensiones de la vida cotidiana puede traer consigo una variedad de problemas de salud emocional. Estos pueden incluir depresión, ansiedad, insomnio, irritabilidad y ataques de pánico. En este artículo que escribo sobre cada uno de estos posibles problemas y sugerir soluciones para superarlas.
Depresión
Estoy seguro de que todos se deprimen en diferentes momentos de nuestra vida, yo lo hago. Es fácil dejar que las cosas y la gente nos desanime. Podemos empezar a sentir pena por nosotros mismos y pensar que el mundo está trabajando en contra nuestra.
El cerebro tiene dos mitades, positivos y negativos. En estos períodos de depresión el lado negativo asume el control y se puede llegar a ser muy difícil salir de este atolladero.
Veo el lado positivo de mi cerebro como una manzana y el lado negativo como una pera. Si yo nunca jamás coma peras, no voy a ser capaz de experimentar la alegría de comer manzanas. En pocas palabras, tiene que dar el lado positivo la oportunidad que me ayude a llegar a un estado de felicidad y yo tenemos que aprender a ignorar la negativa.
La ansiedad y ataques de pánico
A veces las personas empiezan a convertirse en ansiedad sobre su futuro e incluso sobre su situación actual. Esto puede, en algunos casos incluso conducir a los ataques de pánico.
En mi opinión no ayuda preocupante la situación, sólo empeora las cosas. Tengo que decir que me preocupa y que la nube de la fatalidad es la que desciende sobre mi vida, a intervalos regulares. Cuando esto ocurre trato muy difícil romper el ciclo y que incluso hablar con los demonios en mi cabeza. Tengo una batalla de voluntades con ellos. Yo les digo que no van a ganar y que no voy a destacar más. Esto no es tan simple, pero es lo que intento hacer.
Insomnio
¿Tiene problemas para dormir por la noche puede ocurrir por varias razones, la principal de las cuales es el estrés. Otras causas son los ronquidos, un consumo excesivo de cafeína, un entorno ruidoso o depresión.
He escrito sobre el estrés y la depresión ya, también es tiempo para reducir el café. Una simple sugerencia en una posible solución de insomnio, es leer un libro en la cama antes de intentar conciliar el sueño. Este libro le ayudará a conseguir su mente lejos de cualquier ansiedad que pueda tener, hay que relajar el cuerpo y deben también los ojos de los neumáticos.
Irritabilidad
Cuando las personas pierden el sueño o al trabajo a duras pueden llegar a ser muy cansado y esto puede conducir a la irritabilidad. Esto puede hacer que las personas tienen una mayor frecuencia del pulso, haciendo que sus músculos se sienten apretados y puede dejar a la gente también se siente ansioso y letárgico.
Es importante asegurarse de que usted obtenga por lo tanto una buena cantidad de horas de sueño por noche (por lo menos siete) y que sólo funcionan una cierta cantidad de horas por semana. El dinero es importante para la gente, sin embargo en mi opinión la salud debe ser la prioridad.
Las soluciones a estos problemas de salud emocional
He dado cuenta de que tenía la necesidad de tratar de vez en cuando. Siempre he tenido dificultades para relajarse y, a menudo se sienten estresadas y bajo presión.
Ahora uso varios métodos en diferentes momentos del año para que me ayude a relajarse un poco y de premiar a mi cuerpo. Estos incluyen aromaterapia, utilizando productos a base de hierbas, asistiendo a clases de taichi e incluso he tratado de Yoga. Debo admitir que nunca podría conseguir a los apretones con el yoga, sin embargo, han oído que puede resultar muy beneficiosa para la gente que pueda hacerlo.
Meditación
Mi forma favorita de la relajación es mediante la meditación. Hago esto por sentado en una silla con respaldo recto y por concentrarse básicamente con los ojos cerrados. Puedo pagar Aviso especial para mi respiración y ciertamente ha ayudado a ver las cosas de una forma mucho más clara.
En conclusión hay muchas maneras de reducir los problemas de salud emocional y con determinación que son capaces de ver su camino hacia un futuro mejor y más brillante.
sábado, 17 de abril de 2010
cómo meditar, meditación, meditar
cómo meditar, meditación, meditar
Artículo del cuerpo:
Cómo meditar? Respiración, y ver su respiración.
Entre los beneficios documentados de la meditación son menos ansiedad, disminución de la depresión, disminución de la irritabilidad y mal humor, mejor capacidad de aprendizaje y memoria y una mayor creatividad. Eso es sólo el comienzo. Luego es más lento el envejecimiento (posiblemente debido al aumento de los niveles de DHEA), sensación de vitalidad y rejuvenecimiento, menos estrés (real disminución de los niveles de cortisol y lactato), reposo (metabólica más baja y la frecuencia cardíaca), bajar la presión arterial y niveles más altos de oxígeno en la sangre
Cómo meditar Ahora
He aquí una técnica sencilla que le dará resultados en cuestión de minutos. Siéntese cómodamente, cierre los ojos, y tensan el cuerpo entero. Suspiro profundamente, y luego respirar profundamente por la nariz y la liberación de la tensión de cada músculo. Apenas sienta cada parte relajante, observando las partes que puedan aferrarse a la tensión, como una mandíbula apretada.
Si usted todavía tiene la tensión en alguna parte, se ponen tensos que parte de nuevo, deje que se relaje. También puede ayudar a repetir en silencio "relajar", como la tensión de alcantarillado. Esto entrenará su cuerpo y la mente para reconocer la relajación. Más tarde es posible que pueda relajarse más fácilmente con sólo repetir "relajar" un par de veces.
Respiración por la nariz. Esto es importante porque aporta más oxígeno mediante la participación de su diafragma más. Usted puede probar esto. Respiración con la boca y te darás cuenta de que su respiración es superficial. Entonces respiración por la nariz y te darás cuenta de que su abdomen se extiende más. El aire se están elaborando más profundamente en los pulmones.
Permita que su respiración a caer en un patrón cómodo, y prestar atención a ella. Preste atención a su respiración a medida que entra y sale de su nariz. Tu mente puede vagar sin fin, pero todo lo que tienes que hacer es llamar la atención continuamente de nuevo a su respiración.
Si su mente está todavía demasiado ocupado, trate de nombrar las distracciones como una manera de establecer a un lado. Por ejemplo, dice en su mente, "la pierna picazón", "preocupado por el trabajo", o "la ira", y luego de inmediato la atención a su respiración. Utilice cualquier manera usted puede identificar y dejar de lado las distracciones.
Eso es todo. Continúe durante cinco o diez minutos, o para 100 respiraciones. Luego, abre los ojos y sentarse allí durante unos segundos. Se sentirá relajado, y su mente se siente refrescado. Y estará mejor preparado para cualquier desafío mental. Así es como para meditar.
Artículo del cuerpo:
Cómo meditar? Respiración, y ver su respiración.
Entre los beneficios documentados de la meditación son menos ansiedad, disminución de la depresión, disminución de la irritabilidad y mal humor, mejor capacidad de aprendizaje y memoria y una mayor creatividad. Eso es sólo el comienzo. Luego es más lento el envejecimiento (posiblemente debido al aumento de los niveles de DHEA), sensación de vitalidad y rejuvenecimiento, menos estrés (real disminución de los niveles de cortisol y lactato), reposo (metabólica más baja y la frecuencia cardíaca), bajar la presión arterial y niveles más altos de oxígeno en la sangre
Cómo meditar Ahora
He aquí una técnica sencilla que le dará resultados en cuestión de minutos. Siéntese cómodamente, cierre los ojos, y tensan el cuerpo entero. Suspiro profundamente, y luego respirar profundamente por la nariz y la liberación de la tensión de cada músculo. Apenas sienta cada parte relajante, observando las partes que puedan aferrarse a la tensión, como una mandíbula apretada.
Si usted todavía tiene la tensión en alguna parte, se ponen tensos que parte de nuevo, deje que se relaje. También puede ayudar a repetir en silencio "relajar", como la tensión de alcantarillado. Esto entrenará su cuerpo y la mente para reconocer la relajación. Más tarde es posible que pueda relajarse más fácilmente con sólo repetir "relajar" un par de veces.
Respiración por la nariz. Esto es importante porque aporta más oxígeno mediante la participación de su diafragma más. Usted puede probar esto. Respiración con la boca y te darás cuenta de que su respiración es superficial. Entonces respiración por la nariz y te darás cuenta de que su abdomen se extiende más. El aire se están elaborando más profundamente en los pulmones.
Permita que su respiración a caer en un patrón cómodo, y prestar atención a ella. Preste atención a su respiración a medida que entra y sale de su nariz. Tu mente puede vagar sin fin, pero todo lo que tienes que hacer es llamar la atención continuamente de nuevo a su respiración.
Si su mente está todavía demasiado ocupado, trate de nombrar las distracciones como una manera de establecer a un lado. Por ejemplo, dice en su mente, "la pierna picazón", "preocupado por el trabajo", o "la ira", y luego de inmediato la atención a su respiración. Utilice cualquier manera usted puede identificar y dejar de lado las distracciones.
Eso es todo. Continúe durante cinco o diez minutos, o para 100 respiraciones. Luego, abre los ojos y sentarse allí durante unos segundos. Se sentirá relajado, y su mente se siente refrescado. Y estará mejor preparado para cualquier desafío mental. Así es como para meditar.
cómo limpiar tu aura mental
cómo limpiar tu aura mental
Contar palabras:
315
Resumen:
Nuestra aura humana es como un huevo si una persona puede percibir energía
directamente, el chamán Don Juan Matus menciona en el libro de Carlos Castaneda
Una realidad aparte, se puede percibir energía directamente y dice lo que parece
como un huevo luminoso.
Palabras clave:
la meditación, el aura, la curación espiritual
Artículo del cuerpo:
Hay 7 capas de nuestra aura. Cuando usamos la meditación
y tratar de "limpia" que, tenemos que limpiar todas las capas. Muchos místicos nueva era
solo decirte imaginar y visualizar una luz blanca bajando y envolviendo
su aura conjunto, este trabajo, a veces No hace bien. Por lo general limpia todos los
capa a medida que avanzo. Comience haciendo algún tipo de procedimiento de relajación
como contar 1 a 10, o dígase a sí mismo, arriba, abajo, una y
otra vez hasta que se sienta aburrido y soñoliento, o usted puede conseguir una cierta relajación '> http://cashinbank.isis77.hop.clickbank.net/ "relajación>
música para ayudar a llegar a estados alfa o theta cerebro. Una vez que has hecho
que, mentalmente dite a ti mismo "Estoy en el nivel 1 'y mueva su conciencia
de pies a cabeza, o viceversa, la idea es explorar el nivel 1 para los bloqueos,
algo que una vez que el sentido "ahí", mueva su conciencia a la misma, debe
«Fusión» o dispersarse. Si todavía está allí, trate de respirar colores,
tener que experimentar con el color que se retire el bloque, repetir el
mismo procedimiento con todas las otras categorías, por ejemplo. Yo soy de nivel 2, estoy en el nivel 3,
Al decir esto, le está diciendo a su mente para ajustar a un nivel superior
con la intención, la intención es la fuerza que cambia el nivel. Algunas veces si
usted está en el nivel 1, y sientes algo 1 siento en frente de usted y
no se puede bajar de él, e intenta el color habitual de respiración método, este
podría deberse al hecho de que este bloqueo es en realidad en algún otro
por ejemplo, nivel. Nivel 3 y podrá quitar el bloqueo si mueve su
sensibilización para el nivel 3. A veces, cuando usted mueve su conciencia en el
bloqueos, se obtiene la «impresión» como un acontecimiento pasado o, a veces juega
como una película en el ojo de su mente, esto es generalmente la razón para el bloque.
Contar palabras:
315
Resumen:
Nuestra aura humana es como un huevo si una persona puede percibir energía
directamente, el chamán Don Juan Matus menciona en el libro de Carlos Castaneda
Una realidad aparte, se puede percibir energía directamente y dice lo que parece
como un huevo luminoso.
Palabras clave:
la meditación, el aura, la curación espiritual
Artículo del cuerpo:
Hay 7 capas de nuestra aura. Cuando usamos la meditación
y tratar de "limpia" que, tenemos que limpiar todas las capas. Muchos místicos nueva era
solo decirte imaginar y visualizar una luz blanca bajando y envolviendo
su aura conjunto, este trabajo, a veces No hace bien. Por lo general limpia todos los
capa a medida que avanzo. Comience haciendo algún tipo de procedimiento de relajación
como contar 1 a 10, o dígase a sí mismo, arriba, abajo, una y
otra vez hasta que se sienta aburrido y soñoliento, o usted puede conseguir una cierta relajación '> http://cashinbank.isis77.hop.clickbank.net/ "relajación>
música para ayudar a llegar a estados alfa o theta cerebro. Una vez que has hecho
que, mentalmente dite a ti mismo "Estoy en el nivel 1 'y mueva su conciencia
de pies a cabeza, o viceversa, la idea es explorar el nivel 1 para los bloqueos,
algo que una vez que el sentido "ahí", mueva su conciencia a la misma, debe
«Fusión» o dispersarse. Si todavía está allí, trate de respirar colores,
tener que experimentar con el color que se retire el bloque, repetir el
mismo procedimiento con todas las otras categorías, por ejemplo. Yo soy de nivel 2, estoy en el nivel 3,
Al decir esto, le está diciendo a su mente para ajustar a un nivel superior
con la intención, la intención es la fuerza que cambia el nivel. Algunas veces si
usted está en el nivel 1, y sientes algo 1 siento en frente de usted y
no se puede bajar de él, e intenta el color habitual de respiración método, este
podría deberse al hecho de que este bloqueo es en realidad en algún otro
por ejemplo, nivel. Nivel 3 y podrá quitar el bloqueo si mueve su
sensibilización para el nivel 3. A veces, cuando usted mueve su conciencia en el
bloqueos, se obtiene la «impresión» como un acontecimiento pasado o, a veces juega
como una película en el ojo de su mente, esto es generalmente la razón para el bloque.
Cómo entrenar a tu cerebro para mantenerlo sano y feliz
Cómo entrenar a tu cerebro para mantenerlo sano y feliz
Contar palabras:
400
Resumen:
Tu cerebro es lo único que puede mantenerse saludable y feliz
Palabras clave:
cerebro, la meditación, la salud, feliz, el cine, ir de compras, teatro, trotar, gimnasio
Artículo del cuerpo:
Cuando usted no está satisfecho, ¿qué hacer? ¿Vas a comer fuera? Ir al cine? El teatro, tal vez? ¿Vas de compras? Tal vez como una bebida para superar su infelicidad. ¿O es que usted consigue un zumbido de trotar o ir al gimnasio?
Sea lo que sea científico están en el proceso de la prueba de que el cambio interno es lo único que le puede dar la salud y la felicidad. Todo lo demás es una ilusión.
¿Qué significa esto?
Tu cerebro es lo único que puede mantenerse saludable y feliz.
Richard Davidson, neurocientífico de la Universidad de Wisconsin y Jon Kabat Zinn, de la Universidad de Massachusetts, el Centro Médico acaba de realizar algunas investigaciones interesantes que en realidad pueden ser de beneficio para usted y para mí y la manera en que manejamos nuestras vidas.
Tomaron un grupo de 41 estresado, pero de otra forma sana, las personas que trabajan en una empresa de biotecnología en Wisconsin. 25 se les enseñó la meditación. En este caso: la atención plena meditación. El grupo se reunió para una clase de 2,5 a 3 horas de meditación cada semana. Después de seis semanas, todos asistieron a un retiro de siete horas de meditación. Además, cada miembro se le pidió a meditar, en casa, durante una hora al día utilizando una cinta de meditación guiada.
Los otros 16 se llevaron a cabo como grupo de control y no recibió entrenamiento de la meditación hasta que el estudio fue completado.
Al final del programa de ocho semanas, en noviembre, también dio a todos los participantes una vacuna contra la gripe. Y ¿adivinen qué. "Los miembros del grupo de meditación había un aumento significativo de los títulos de anticuerpos" en otras palabras, tienen menos posibilidades de contraer la gripe.
La conclusión parece ser. Si usted desea tener una buena salud y superar el día a día de blues y mantener la felicidad aprender a meditar. Cuando meditas cambia la forma en que su cerebro funciona.
Además, se encontraron, más la práctica de meditación mejor será su desempeño diario.
''Lo que hallamos es que los practicantes tiempo mostraron una activación cerebral
en una escala que nunca hemos visto antes. "Su práctica mental está teniendo
un efecto sobre el cerebro de la misma manera la práctica de golf o tenis mejorar el rendimiento.''Se demuestra, que el cerebro es capaz de ser
entrenados y modificados físicamente de manera que pocos pueden imaginar.
(Richard Davidson)
Así que darse el espacio cada día para entrenar a su cerebro. Funciona.
Buena suerte
Contar palabras:
400
Resumen:
Tu cerebro es lo único que puede mantenerse saludable y feliz
Palabras clave:
cerebro, la meditación, la salud, feliz, el cine, ir de compras, teatro, trotar, gimnasio
Artículo del cuerpo:
Cuando usted no está satisfecho, ¿qué hacer? ¿Vas a comer fuera? Ir al cine? El teatro, tal vez? ¿Vas de compras? Tal vez como una bebida para superar su infelicidad. ¿O es que usted consigue un zumbido de trotar o ir al gimnasio?
Sea lo que sea científico están en el proceso de la prueba de que el cambio interno es lo único que le puede dar la salud y la felicidad. Todo lo demás es una ilusión.
¿Qué significa esto?
Tu cerebro es lo único que puede mantenerse saludable y feliz.
Richard Davidson, neurocientífico de la Universidad de Wisconsin y Jon Kabat Zinn, de la Universidad de Massachusetts, el Centro Médico acaba de realizar algunas investigaciones interesantes que en realidad pueden ser de beneficio para usted y para mí y la manera en que manejamos nuestras vidas.
Tomaron un grupo de 41 estresado, pero de otra forma sana, las personas que trabajan en una empresa de biotecnología en Wisconsin. 25 se les enseñó la meditación. En este caso: la atención plena meditación. El grupo se reunió para una clase de 2,5 a 3 horas de meditación cada semana. Después de seis semanas, todos asistieron a un retiro de siete horas de meditación. Además, cada miembro se le pidió a meditar, en casa, durante una hora al día utilizando una cinta de meditación guiada.
Los otros 16 se llevaron a cabo como grupo de control y no recibió entrenamiento de la meditación hasta que el estudio fue completado.
Al final del programa de ocho semanas, en noviembre, también dio a todos los participantes una vacuna contra la gripe. Y ¿adivinen qué. "Los miembros del grupo de meditación había un aumento significativo de los títulos de anticuerpos" en otras palabras, tienen menos posibilidades de contraer la gripe.
La conclusión parece ser. Si usted desea tener una buena salud y superar el día a día de blues y mantener la felicidad aprender a meditar. Cuando meditas cambia la forma en que su cerebro funciona.
Además, se encontraron, más la práctica de meditación mejor será su desempeño diario.
''Lo que hallamos es que los practicantes tiempo mostraron una activación cerebral
en una escala que nunca hemos visto antes. "Su práctica mental está teniendo
un efecto sobre el cerebro de la misma manera la práctica de golf o tenis mejorar el rendimiento.''Se demuestra, que el cerebro es capaz de ser
entrenados y modificados físicamente de manera que pocos pueden imaginar.
(Richard Davidson)
Así que darse el espacio cada día para entrenar a su cerebro. Funciona.
Buena suerte
Cómo zona de salida en el sillón dental
Cómo zona de salida en el sillón dental
Contar palabras:
562
Resumen:
Hoy volví a mi mismo arrastrado al dentista para un trabajo de continuación en los dientes.
Hace unas semanas decidí tener una rutina de chequeo dental, tal vez conseguir un relleno hecho o algunos dientes de limpieza. Una hora más tarde tenía un relleno en el lado izquierdo de la mandíbula y el comienzo de la terapia del conducto radicular en el otro!
Palabras clave:
Meditación, autoayuda, dentista, momento presente, sesión de meditación, meditar, fuera de zona, sillón dental, tratamiento de conducto
Artículo del cuerpo:
Y así comenzó la terapia.
Mi próxima cita es la semana siguiente por conducto radicular más y la semana después de eso también. No sólo eso mi diente recién ahora estaba llena de aún más dolorosa que antes de trabajar más en mi modo de llenado se produjo (al igual que más del conducto radicular). Para no hacer el cuento largo Elegí tener una corona en lugar de un relleno que puede, o no, han durado mucho tiempo.
A estas alturas me estaba ayudando a su café de filtro y el periódico a la llegada.
Así que hoy, como lo volvió a sentarse en el sillón dental estaba preparado. Me aseguré de que era lo suficientemente relajado, centrado y en el momento presente antes de que yo esté alto.
¿Qué hice? Medité antes de mi cita y luego meditar a través de mi cita!
Como el agudo sonido de la perforación del taladro retumbó en mi cabeza y mi cara rociados con agua, simplemente se alejó a otra parte - en algún lugar tranquilo. El odontólogo y el asistente continuamente me preguntó si yo estaba bien - me guiño a continuación, poco a poco la zona de nuevo, yendo a la deriva y cerrar la puerta a los sonidos y los movimientos de mi cuerpo físico donde estaba.
Y entonces todo había terminado!
La próxima vez que visite a su dentista, lo que realmente paga a la zona durante el procedimiento (si es posible, incluso antes de llegar) - especialmente si usted está nervioso acerca de cualquier procedimiento dental en todos como soy.
7 pasos para ayudarle Zona
1. Obtener una sesión de meditación antes de llegar a su cita. Si no estás seguro de cómo meditar, hacer algunos ejercicios la respiración lenta y profunda. Yo por lo general dura unos 4 a 5 respiraciones lentas y profundas, centrándose en la respiración hacia fuera.
2. Estar en el momento presente. Esto es cuando usted no está pensando nada sobre el futuro - incluso 3 minutos en el futuro! Tampoco está pensando sobre el pasado - no hace ni 3 minutos. El momento presente es ahora, mientras estás sentado en el sillón dental, mirando al techo y tomar conciencia de concentrarse en el ritmo de su respiración.
3. Una vez que el procedimiento se inicia cerca de los ojos y su mente en su interior. Enfoque hacia delante - siempre que usted percibe en línea recta que una vez que haya los ojos cerrados - y no pensar en nada - solo en blanco - el vacío - mirando los colores y diseños se puede ver como usted se sienta en la silla con los ojos cerrados.
4. Si estás a punto de recibir una inyección - cuando la aguja entra, respire en esa área y seguir concentrarse plenamente en su respiración lenta hasta que la inyección ha terminado.
5. Una vez que ha terminado, volver la mirada fija en el vacío en blanco que es el interior de sus párpados!
6. Si le resulta difícil pensar en nada, se centran en una imagen visual que te hace sentir muy, muy bien acerca de ti mismo, entonces eche un vistazo alrededor y ver dónde se encuentra.
7. Cada vez que usted siente que está comenzando a centrarse de nuevo en la perforación o de cualquier otra cosa que está sucediendo en su boca, respirar lenta y profundamente centrada en el ritmo de su respiración y permita que cada músculo usted se da cuenta de, para desinflar y relajarse.
La meditación es una 'gran herramienta de auto-ayuda y cuando se aplica durante una visita a su dentista - que hace que la experiencia si no agradable, al menos soportable!
Contar palabras:
562
Resumen:
Hoy volví a mi mismo arrastrado al dentista para un trabajo de continuación en los dientes.
Hace unas semanas decidí tener una rutina de chequeo dental, tal vez conseguir un relleno hecho o algunos dientes de limpieza. Una hora más tarde tenía un relleno en el lado izquierdo de la mandíbula y el comienzo de la terapia del conducto radicular en el otro!
Palabras clave:
Meditación, autoayuda, dentista, momento presente, sesión de meditación, meditar, fuera de zona, sillón dental, tratamiento de conducto
Artículo del cuerpo:
Y así comenzó la terapia.
Mi próxima cita es la semana siguiente por conducto radicular más y la semana después de eso también. No sólo eso mi diente recién ahora estaba llena de aún más dolorosa que antes de trabajar más en mi modo de llenado se produjo (al igual que más del conducto radicular). Para no hacer el cuento largo Elegí tener una corona en lugar de un relleno que puede, o no, han durado mucho tiempo.
A estas alturas me estaba ayudando a su café de filtro y el periódico a la llegada.
Así que hoy, como lo volvió a sentarse en el sillón dental estaba preparado. Me aseguré de que era lo suficientemente relajado, centrado y en el momento presente antes de que yo esté alto.
¿Qué hice? Medité antes de mi cita y luego meditar a través de mi cita!
Como el agudo sonido de la perforación del taladro retumbó en mi cabeza y mi cara rociados con agua, simplemente se alejó a otra parte - en algún lugar tranquilo. El odontólogo y el asistente continuamente me preguntó si yo estaba bien - me guiño a continuación, poco a poco la zona de nuevo, yendo a la deriva y cerrar la puerta a los sonidos y los movimientos de mi cuerpo físico donde estaba.
Y entonces todo había terminado!
La próxima vez que visite a su dentista, lo que realmente paga a la zona durante el procedimiento (si es posible, incluso antes de llegar) - especialmente si usted está nervioso acerca de cualquier procedimiento dental en todos como soy.
7 pasos para ayudarle Zona
1. Obtener una sesión de meditación antes de llegar a su cita. Si no estás seguro de cómo meditar, hacer algunos ejercicios la respiración lenta y profunda. Yo por lo general dura unos 4 a 5 respiraciones lentas y profundas, centrándose en la respiración hacia fuera.
2. Estar en el momento presente. Esto es cuando usted no está pensando nada sobre el futuro - incluso 3 minutos en el futuro! Tampoco está pensando sobre el pasado - no hace ni 3 minutos. El momento presente es ahora, mientras estás sentado en el sillón dental, mirando al techo y tomar conciencia de concentrarse en el ritmo de su respiración.
3. Una vez que el procedimiento se inicia cerca de los ojos y su mente en su interior. Enfoque hacia delante - siempre que usted percibe en línea recta que una vez que haya los ojos cerrados - y no pensar en nada - solo en blanco - el vacío - mirando los colores y diseños se puede ver como usted se sienta en la silla con los ojos cerrados.
4. Si estás a punto de recibir una inyección - cuando la aguja entra, respire en esa área y seguir concentrarse plenamente en su respiración lenta hasta que la inyección ha terminado.
5. Una vez que ha terminado, volver la mirada fija en el vacío en blanco que es el interior de sus párpados!
6. Si le resulta difícil pensar en nada, se centran en una imagen visual que te hace sentir muy, muy bien acerca de ti mismo, entonces eche un vistazo alrededor y ver dónde se encuentra.
7. Cada vez que usted siente que está comenzando a centrarse de nuevo en la perforación o de cualquier otra cosa que está sucediendo en su boca, respirar lenta y profundamente centrada en el ritmo de su respiración y permita que cada músculo usted se da cuenta de, para desinflar y relajarse.
La meditación es una 'gran herramienta de auto-ayuda y cuando se aplica durante una visita a su dentista - que hace que la experiencia si no agradable, al menos soportable!
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